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El 100% de aprovechamiento de tu entrenamiento

Por : Osiris Orozco

Todos los días se ve en los gimnasios personas realizando ejercicios a toda velocidad, terminan rápido sus rutinas o se concentran más en el teléfono que en lo que realmente deberían, no utilizan las técnicas adecuadas, no realizan de principio a fin toda la secuencia y los pesos también puede ser que no sean los adecuados, si tienes más de 3 meses en el gym y no ves resultados efectivos tal vez no estés entregando todo de ti al entrenamiento.

Aquí algunos tips que puedes utilizar para mejorar tu entrenamiento y obtener resultados más efectivos;

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1.- siempre que comiences tu entrenamiento para cualquier grupo muscular el calentamiento es primordial; las series que haces antes de las series efectivas son mucho más que eso, son la preparación para el trabajo de verdad, debes acostumbrar al movimiento antes de las series pesadas.

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2 realiza las secuencias de principio a fin, justo donde comienza el ejercicio debe de terminar, por ejemplo;  jalón de espalda abierto al pecho sentado; cuando regreses la barra y vuelves a hacer un jalón siempre extiende los brazos completamente y después baja hasta tu pecho y repítelo realizando la secuencia de inicio a fin.

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3.- utiliza los pesos adecuados; además de evitar lesiones,  si  tu pesos son los adecuados podrás realizar mejor las secuencias de ejercicio y te ayudaran a que puedas moderar los movimientos pare resultados más efectivos, recuerda que no por levantar más peso significa que estarás o estas más musculoso, todos somos diferentes y los avances deben ser moderados.

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4.-siente los ejercicios, concéntrate y aprovéchalos; Cuando nos explican un ejercicio solemos simplemente realizarlo de la manera indicada, pero realizar el mismo ejercicio de manera consiente y le pones toda la atención a tu cuerpo, sentirás como trabaja cada musculo de acuerdo a cada ejercicio, te darás cuenta que la tensión y la secuencia que le des en velocidad y fuerza será la clave para aprovechar al 100% cada repetición.

Ten  siempre en cuenta que cuando nos proponemos cualquier meta llegaremos más pronto a ella si enfocamos el 100% de nuestro esfuerzo, dedicación, disciplina y constancia.

 

 

 

Photo: Erik Lazarini

Model: Osiris Orozco